Trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội nhờ chế độ ăn hợp lý

Bạn có cảm thấy con mình nhỏ bé hơn so với các bạn cùng lớp không? Nếu con bạn từ 10 đến 13 tuổi mà vẫn ở dạng thấp bé thì lúc này cha mẹ nên tìm các giải pháp giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Khi trẻ thấp hơn các bạn cùng trang lứa có thể khiến trẻ tự ti và thiếu tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người. Vậy nên, cha mẹ cần có những kiến thức cơ bản giúp con phát triển toàn diện từ chế độ ăn hợp lý nhất là trong giai đoạn dậy thì.

Ăn 3 bữa ăn lành mạnh mỗi ngày

Thức ăn cung cấp năng lượng giúp cho trẻ hoạt động trong ngày đồng thời giúp cơ thể phát triển. Để phát triển chiều cao toàn diện, trẻ cần nhận được đủ lượng vitamin và khoáng chất mà cơ thể cân bằng cách ăn uống lành mạnh, thường xuyên. Trẻ nên được ăn các bữa chính gồm sáng, trưa, tối và bổ sung thêm 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Điều này sẽ khuyến khích cơ thể trẻ phát triển.

Lựa chọn thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm

Trẻ cần có đủ các loại vitamin và khoáng chất để trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Nhằm đạt được mục đích này, cha mẹ cần khuyến khích con ăn những thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm sau:

• Trái cây: đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
• Rau: rau chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.
• Protein: Trẻ em từ 9-13 tuổi cần khoảng 34g protein mỗi ngày. Các protein nạc từ động vật như thịt gà, cá và trứng là những lựa chọn tốt giúp trẻ phát triển.
• Ngũ cốc bổ sung lượng tinh bột tạo năng lượng cho trẻ phát triển.
• Sữa: trong sữa có đủ dưỡng chất để trẻ phát triển như vitamin và khoáng chất, trẻ em cần đáp ứng nhu cầu về sữa mỗi ngày bằng sữa, phô mai, sữa chua, kem hoặc sữa đậu này.

Ngoài ra, trẻ cần được bổ sung đồ ăn nhẹ nhàng lành mạnh giữa các bữa ăn để tránh những đồ ăn vặt có lượng đường và chất béo cao.

Tạo một kế hoạch ăn uống dinh dưỡng

Ngày nay, ngoài những vùng kinh tế khó khăn thì hầu hết trẻ em đều được tiếp cận với nhiều nguồn thực phẩm đa dạng, tuy nhiên tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi vẫn còn diễn ra. Nguyên nhân chủ yếu là do trẻ hay ăn uống không có kế hoạch và lạm dụng những thực phẩm không lành mạnh dẫn tới tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng ở trẻ. Vì vậy, để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội, cha mẹ nên lên kế hoạch để con có được những bữa ăn lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng.

Từ 5 nhóm thực phẩm nêu trên, cha mẹ có thể dễ dàng tạo một khẩu phần ăn hợp lý cho con. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm như đồ ăn nhanh bắt mắt thu hút trẻ. Vậy nên không chỉ tập trung vào lên kế hoạch dinh dưỡng, cha mẹ nên giáo dục con lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe, đồng thời hạn chế những thực phẩm không tốt, nhất là những thực phẩm không an toàn vệ sinh thực phẩm.

Uống đủ nước

Cũng giống như việc cung cấp thực phẩm, việc uống đủ nước cũng rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Nước luôn là sự lựa chọn tốt nhất, bên cạnh đó những thực phẩm bổ sung chất lỏng như sữa, nước ép trái cây cũng có ích cho sự phát triển của trẻ. Tùy thuộc vào độ tuổi mà lượng nước cần bổ sung hằng ngày cũng khác nhau:

• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 5 đến 6 cốc (1,2 đến 1,4 lít) nước mỗi ngày.
• Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi cần khoảng 6 đến 8 cốc (1,4 đến 1,9 lít) nước mỗi ngày.

Trong trường hợp trẻ hoạt động thể chất hoặc trời nóng, trẻ có thể uống nhiều nước hơn bình thường. Bên cạnh đó, việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng như trái cây và rau quả cũng có thể bổ sung lượng nước hằng ngày của trẻ.

Cân nhắc việc bổ sung vitamin cho trẻ

Hầu hết trẻ em đều nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm. Tuy nhiên, một số trẻ nhất là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần bổ sung một số vitamin như vitamin D3 và K2 giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và tăng sức đề kháng cho trẻ.

Nguyên nhân di truyền chỉ chiếm 10% tổng số nguyên nhân liên quan đến chiều cao của trẻ, vậy nên việc cung cấp dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp có thể giúp trẻ tăng chiều cao nhanh hơn. Một chế độ ăn hợp lý đầy đủ dinh dưỡng là giải pháp tối ưu giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Bên cạnh đó, trẻ cần được tập luyện thể chất thường xuyên giúp trẻ phát triển toàn diện và có một sức khỏe tốt. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cha mẹ nên bổ sung vitamin cho trẻ bằng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe EMKAO PLUS, giúp bổ sung lượng vitamin D3,K2 xây dựng và phát triển khung xương cho trẻ hiệu quả.

Xem thêm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Emkao Plus.