Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Thực tế, thói quen ngủ tốt nên được hình thành và luyện tập từ khi trẻ mới được sinh ra.

Trẻ em không ngủ đủ giấc có thể gặp khó khăn trong hoạt động trong ngày. Vào ban đêm, bé có thể cảm thấy khó ổn định, quấy khóc và gắt ngủ.

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ngủ bao nhiêu?

Tất cả trẻ em đều khác nhau. Một số trẻ ngủ nhiều và một số khác lại ngủ ít hơn. Biểu đồ dưới đây là tiêu chuẩn chung về lượng giấc ngủ cần có của trẻ trong khoảng thời gian 24 giờ, bao gồm giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn ban ngày.

Trẻ sơ sinh (4 đến 12 tháng tuổi): 12-16 giờ
Trẻ mới biết đi (1 đến 2 tuổi): 11-14 giờ
Trẻ em (3 đến 5 tuổi): 10-13 giờ
Trẻ em (6-12 tuổi): 9-12 giờ
Thanh thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 giờ

Trẻ sơ sinh (sơ sinh dưới 4 tháng)

Trẻ sơ sinh có thể ngủ nhiều nhất là 18 giờ một ngày, mỗi lần từ 3 đến 4 giờ. Trẻ thức dậy trong đêm để bú là bình thường và tốt cho trẻ. Khi bé lớn hơn, bé sẽ thức lâu hơn vào ban ngày và ngủ kéo dài hơn vào ban đêm.

Trẻ sơ sinh, cũng giống như người lớn, cần những tín hiệu thích hợp để biết giờ cần phải đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn luôn đặt bé vào cũi để ngủ, bé sẽ học được rằng đây là nơi bé ngủ. Điều này có thể không hiệu quả ngay lập tức, nhưng theo thời gian, bé sẽ hiểu và tạo thành thói quen.

Khoảng sau 3 tháng tuổi, thói quen ngủ của trẻ sẽ trở nên dễ dàng hơn và bé có thể ngủ trưa đều đặn hơn. Hãy tin tưởng vào những dấu hiệu của bé – bé sẽ cho bạn biết khi bé mệt. Nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn nhận ra thói quen ngủ bình thường của trẻ..

Một thói quen trở thành dấu hiệu ngủ trưa là một gợi ý hay. Nó có thể là một cái ôm yên lặng và một câu chuyện ngắn trong một căn phòng tối trước khi đến giờ ngủ trưa.

Chăm sóc giấc ngủ của trẻ sơ sinh theo gợi ý dưới đây:

Trẻ mệt mỏi sẽ khó ngủ hơn và thường hay cáu gắt. Ngủ trưa thực sự giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm, vì vậy việc để trẻ thức vào ban ngày sẽ không giúp trẻ ngủ ngon hơn hơn vào ban đêm.
Đặt trẻ vào giường khi trẻ buồn ngủ, nhưng tỉnh táo. Nhớ đặt trẻ nằm ngửa khi ngủ trên nôi, trên bề mặt phẳng và chắc chắn. Cất những đồ mềm như gối và thú nhồi bông ra khỏi nôi.
Bạn có thể ôm ấp và đung đưa bé. Nhưng bạn đừng làm hư trẻ bằng cách bế chúng, như thế sẽ tạo thói quen không tốt.
Một núm vú giả có thể an ủi và giúp bé dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là không nên bắt đầu sử dụng núm vú giả cho đến khi bé bú mẹ một cách thành thạo.
Nếu bé sẽ quấy khóc trong đêm, bạn hãy cho bé một vài phút để tự nín và ngủ trước khi dỗ bé.
Tránh kích thích trẻ bú đêm và thay tã. Giữ đèn mờ.

Trẻ sơ sinh (4 đến 12 tháng)

Ở độ tuổi này, trẻ ngủ trung bình 14 giờ một ngày, nhưng nếu trẻ ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn cũng vẫn là bình thường đối với con bạn. Đến 4 tháng, hầu hết trẻ sơ sinh cần ba giấc ngủ ngắn mỗi ngày; một buổi sáng, chiều và buổi chiều tối.

Từ 6 đến 12 tháng, bé yêu của bạn có thể sẽ từ 3 giấc ngủ ngắn mỗi ngày thành 2 giấc ngủ ngắn dài hơn, vào buổi sáng và buổi chiều. Nhu cầu ngủ trưa của mỗi bé là khác nhau.

Một số trẻ ngủ trưa ít nhất là 20 phút mỗi lần, trong khi những trẻi khác ngủ từ 3 giờ trở lên.

Những việc cần làm để chăm sóc giấc ngủ của trẻ từ 4 đến 12 tháng

Duy trì một lịch trình ngủ ngày và những thói quen trước khi đi ngủ đều đặn nhất có thể.
Một thói quen đi ngủ nhất quán là quan trọng. Nhiều bậc cha mẹ thích tắm, đọc sách và cho bé ngủ theo trình tự.
Đừng cho trẻ bú bình trước khi đi ngủ. Điều này có thể làm sâu răng của bé.
Khoảng 6 tháng tuổi, nếu trẻ thức đêm và quấy khóc, hãy đi kiểm tra xem có gì bất thường không, chẳng hạn như quá lạnh hoặc quá ấm, nhưng đừng đưa trẻ ra khỏi nôi. Bạn có thể ru bé bằng cách vuốt ve trán hoặc nói chuyện nhẹ nhàng để bé biết bạn đang ở đó. Điều này giúp bé học cách tự xoa dịu bản thân, những bước quan trọng để bé có thể tự ngủ trở lại.

Trẻ mới biết đi (1 đến 2 tuổi)

Hầu hết trẻ mới biết đi ngủ từ 11 đến 14 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ.

Việc cần làm để giúp chăm sóc giấc ngủ trẻ 1 đến 2 tuổi

Điều quan trọng vẫn là giữ lịch trình ngủ mà bé đã quen thuộc. Các thói quen bạn đã thiết lập trong năm đầu tiên thậm chí còn quan trọng hơn đối với trẻ mới biết đi của bạn.
Tránh ngủ trưa quá muộn trong ngày vì ở độ tuổi này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Giúp bé thư giãn khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ bằng những câu chuyện và hoạt động yên tĩnh.
Hãy nhẹ nhàng nhưng kiên quyết nếu bé phản đối.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ấm cúng và tốt cho giấc ngủ, chẳng hạn như để đèn mờ.
Âm nhạc nhẹ nhàng, êm dịu có thể ru bé ngủ
Các vật dụng an toàn (chẳng hạn như chăn hoặc thú bông) thường rất quan trọng ở lứa tuổi này.

Trẻ em (3 đến 5 tuổi)

Trẻ mẫu giáo thường ngủ khoảng 10 đến 13 giờ một ngày. Khi con bạn lên 3 tuổi, bé có thể sẽ ngủ trưa một giấc mỗi ngày, nhưng nhiều bé vẫn sẽ ngủ trưa lần thứ hai vào một thời điểm nào đó trong ngày.

Một số ngày bé có thể cần ngủ trưa, trong khi những ngày khác thì không. Một số trẻ bỏ hẳn giấc ngủ ngắn ban ngày trong giai đoạn này. Bạn có thể sử dụng thời gian buổi trưa — thường sau bữa trưa — để dành thời gian yên tĩnh cho bé đọc sách và thư giãn .

Ở độ tuổi này, trẻ thường gặp một số vấn đề về giấc ngủ và không chịu đi ngủ. Bé cũng có thể thức giấc vào ban đêm vì sợ hãi hoặc ác mộng vào ban đêm.

Một số việc cần làm để chăm sóc giấc ngủ cho trẻ mẫu giáo

Không cho trẻ uống đồ uống có caffeine.
Tránh màn hình trước khi đi ngủ . Không để máy tính bảng, tivi, máy tính bàn hoặc trò chơi điện tử trong phòng ngủ.
Một số trẻ sẽ cố gắng trì hoãn giờ đi ngủ. Đặt giới hạn để thỏa thuận với bé, chẳng hạn như số lượng sách bạn sẽ đọc cùng nhau và đảm bảo rằng con bạn hiểu được điều đó
Đặt bé ngủ ở chiếc giường vừa với bé để có cảm giác an toàn.
Đừng bỏ qua nỗi sợ hãi của bé trước khi đi ngủ. Nếu trẻ gặp ác mộng, hãy trấn an và an ủi trẻ.

Một số vấn đề về giấc ngủ phổ biến là gì?

Thiếu ngủ

Một số trẻ ngủ không đủ giấc. Nếu con của bạn quấy khóc, cáu kỉnh hoặc khó ngủ vào ban đêm thì có thể là do con không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đủ sớm.

Các vấn đề khi bé không ngủ cùng mẹ

Con bạn có thể cảm thấy khó chịu và khó đi vào giấc ngủ nếu trẻ cảm thấy không vui vì không có bạn ở cạnh. Cố gắng âu yếm thật lâu trước khi đi ngủ, một vật an toàn như chăn hoặc thú nhồi bông, hoặc để mở cửa khi bạn bé bắt đầu ngủ.

Ác mộng

Hầu hết trẻ em sẽ gặp ác mộng vào lúc này hay lúc khác. Ác mộng có thể xảy ra sau một sự kiện căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc hoặc có thể do bé bị sốt. Lúc này có thể bé sẽ gọi bạn để an tâm và có cảm giác thoải mái. Hãy bình tĩnh nói chuyện, âu yếm và trấn an trẻ.

Khi nào mẹ cần đưa bé tới gặp bác sĩ

Ngủ ngáy to

Nếu con bạn thường xuyên ngáy to, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nào đó đối với sức khỏe của trẻ.

Mộng du

Mộng du là một chứng rối loạn mà trẻ tỉnh một phần, nhưng không hoàn toàn, vào ban đêm. Con bạn có thể ngồi dậy trên giường và lặp lại các cử động nhất định, chẳng hạn như dụi mắt.

Bé có thể ra khỏi giường và đi quanh phòng. Khi bạn nói chuyện với con, bé thường không trả lời bạn. Nếu bé mộng du, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo khu vực đó an toàn. Nhẹ nhàng hướng dẫn trẻ trở lại giường mà không đánh thức trẻ. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy đưa bé tới gặp bác sĩ.

Nỗi kinh hoàng ban đêm

Khác với những cơn ác mộng. Trẻ em mắc chứng sợ hãi ban đêm la hét không kiểm soát, có thể thở gấp và dường như tỉnh táo. Nếu bạn đánh thức con mình, trẻ có thể đang bối rối và có thể mất nhiều thời gian hơn để ổn định và quay lại giấc ngủ.

Nỗi kinh hoàng về đêm thường xảy ra ở độ tuổi từ 4 đến 12, nhưng có thể xảy ra với trẻ nhỏ từ 18 tháng tuổi. Hãy đưa bé tới gặp bác sĩ nếu trẻ thường xuyên gặp phải nỗi kinh hoàng.

Nếu trẻ thường xuyên khó ngủ thì sao?

Một số trẻ gặp khó khăn trong việc tự ngủ và có thể thức trong thời gian dài. Điều này có thể là do thời gian sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng đồ uống chứa caffeine như: soda và nước tăng lực.
Nếu con bạn xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử trong thời gian dài, hãy thử giới hạn thời gian sử dụng thiết bị hoặc cắt nó ra khỏi thời gian trước khi đi ngủ.
Không cho con bạn uống hoặc ăn bất cứ thứ gì có caffeine.
Hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc nằm trên giường với bé và nói chuyện nhẹ nhàng về một ngày của bé.

Nếu những lý do này không phải là nguyên nhân, hãy nói chuyện hỏi thêm ý kiến bác sĩ về các cách để trẻ tự đi ngủ.